siła na drązku

[...] Trening Biegowy + Basen Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / siła. W późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg; jazda na rowerze; pływanie; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] za rosnącym mięśniem i takie się robi ale że to znika:) to wszystko proszę bardzo o pomoc. dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna!!!!!!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga. [...]

[...] -WF 100 punktów -Test z j.angielskiego 75 -rozmowa kwalifikacyjna 25 W ramach sprawdzianu kandydat wykonuje 4 pruby testowe: bieg: 1000 m kobiety 3000 m mężczyźni siła: uginanie ramion na poręczach kobiety podciąganie na drążku mężczyźni Skłony w przód dla wszystkich szybkość: koperta k 10x10 m punkty za ocene : 5 [...]

[...] Wolne Czwartek = Poniedziałek (obciążenie ok. 50-60%) Piątek = Wtorek (obciążenie ok. 50-60%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , poręcze do pompek, [...]

[...] pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy 125kg Przysiad 130kg z zapasem około 5kg MC 120kg 5x Cel na najbliższy okres siła i jak najlepszej jakości masa Dieta w pierwszym tygodniu 3000kcal B140 W345 T110 przykładową dietę wrzucam oczywiście posiłki będą się różniły używam różnych dodatków do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]

[...] : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : nieregularnie cwiczę już od około półtora roku, ale miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]

Witam wszystkich! Ponieważ jest to mój debiut na sfd zacznę od przedstawienia się, a ponieważ brak mi lekkości pióra uczynię to w sposób krótki i zwięzły. Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 182 Typ sylwetki: ektomorfik Grupa krwi: A Cele treningowe długoterminowe: - Masa: chciałbym dobić do 85-90kg, - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała - [...]

[...] przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy podciaganiu na drązku). Moje rezultaty to wyciskanie 90 kg na klatke. Obecnie zaczałem ćwiczyc na drazku 6 seri w tym 3 serie nachwytem i 3 serie z [...]

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

Plan siła - masa przez 4-5 tygodni I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 10,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia 4s (20) 2. skręty tułowia 4s (20) • Stretching Sobota/Niedziela • Basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba, siła, wyrobienie klatki Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: żużel Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

Witam! Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około [...]

Siemano! W tym tygodniu wypada mi zmienic plan treningowy, gdyz obecnym cwicze juz 8 tygodni. Taka masowka to ma byc, ale po ktorej sila tez co nieco skoknie ma sie rozumiec. Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 [...]

Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]

Preludium na poczatek warto sprawdzic swoj wyskok dosiezny.bedzie to pozniej przydatne..:) -stajemy przy scianie bokiem i wyciagamy jedna reka maksymalnie wysoko-zaznaczamy ta wysokosc(np palce nacieramy kreda ) -teraz wyskakujemy z miejsca i z przysiadu zaznaczajac na scianie palcami maksymalne polozenie. -wykonujemy najwyzej 3 proby -mierzymy [...]

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]